W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X
Korytkowski

Artykuły

Walczymy z wdowim garbem

2023-01-18 09:41:54
Walczymy z wdowim garbem

Choć nazwa jest mocno „sugerująca”, tak naprawdę „wdowi garb”, czyli nieprawidłowe zgrubienie okolicy szyjno-piersiowej, dotyka nie tylko kobiet w wieku okołomenopauzalnym. Cierpią na niego również mężczyźni, a główną przyczyną jest nieprawidłowa postawa połączona z brakiem ruchu i stresem. Czy można zmniejszyć nieestetyczną i dokuczliwą wadę?

Na początek wyjaśnijmy, co to jest „wdowi garb” i jak można się go „dorobić”? – To widoczne zgrubienie spowodowane nagromadzeniem tkanki tłuszczowej u podstawy karku – mówi Wojciech Kuliczkowski, mgr Fizjoterapii z Gabinetu Fizjoterapii i Masażu KULMED. – Wada ta może się pojawić z różnych powodów. Najczęstszą przyczyną jest długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej postawy ciała (pozycja siedząca, np. przed komputerem). Kolejne czynniki sprzyjające powstawaniu wdowiego garbu to: brak aktywności fizycznej, otyłość, wady wzroku powodujące nadmierne wysunięcie głowy do przodu. Wdowi garb może też być objawem osteoporozy i może go wywoływać wiele innych chorób. Badania potwierdzają, że wdowi garb może być wywołany nadmiarem kortyzolu, nazywanego też hormonem stresu. Substancja ta wydzielana jest pod wpływem silnego napięcia, zdenerwowania. Garbienie się, opuszczona głowa, skulona sylwetka ciała – to wszystko nieuchronnie prowadzi do powstania wdowiego garbu.


Trzeba pamiętać, że nie jest to jedynie defekt estetyczny. Może wywoływać liczne objawy dodatkowe i ból. Zwiększone napięcie, sztywność w obrębie karku, ramion, tułowia nie pozwalają się w pełni wyprostować. Wdowi garb może także powodować ból głowy i pleców. – Co gorsza, objawy te mogą się pogłębiać i wywoływać dodatkowe dolegliwości, np.: osłabienie siły mięśniowej, mrowienie palców dłoni, zawroty głowy, nudności, problemy z koncentracją, szumy uszne, bruksizm, czyli nawykowe zgrzytanie zębami, trudności w oddychaniu. Brak odpowiedniego leczenia i rehabilitacji może skutkować pogłębieniem się wady. Fizjoterapeuta z pewnością pomoże, ale sami również powinniśmy zadbać o higienę postawy – podkreśla Wojciech Kuliczkowski. – Ćwiczeń na wdowi garb jest całe mnóstwo, ale wszystkie powinny być indywidualnie dopasowane do pacjenta i jego ogólnego stanu zdrowia. Ich celem jest przede wszystkim rozluźnienie, rozciągnięcie mięśni, wzmocnienie ich siły oraz korekta postawy ciała.

Oto dwa najprostsze ćwiczenia do wykonania w domu:

Połóż się na brzuchu

– Wyprostowane ręce rozłóż na boki, a następnie ugnij je pod kątem prostym w łokciach,

– Unieś ręce do góry w taki sposób, aby łopatki zbliżyły się do siebie,

– Przytrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund,

– Powtórz 20 razy.

Usiądź z plecami
wyprostowanymi

Jedną dłoń połóż na nosie (dłoń zostaje w tej pozycji i jest nieruchoma jak ściana – jest to informacja, czy dobrze wykonujemy ćwiczenie). Następnie cofamy głowę od dłoni (uwaga, to ma być ruch cofnięcia głowy, a nie odchylenia jej do góry). Wytrzymujemy w tej pozycji około 10 sekund. Powtarzamy 20 razy.


Śledź nas na