W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X
Browar od 15.06

Artykuły

Pomijana przez lenistwo i brak wiedzy!

2022-06-15 09:25:58
Pomijana przez lenistwo i brak wiedzy!

O tym jak ważna jest tzw. rozgrzewka najlepiej wiedzą wprawieni sportowcy. W związku z tym, że coraz więcej osób jest aktywnych fizycznie (moda, chęć bycia jak najdłużej zdrowym i sprawnym – motywów jest wiele), poprosiliśmy Grzegorza Schmidta, ortopedę z Konina o kilka wskazówek, które z pewnością przydadzą się osobom chcącym aktywnie spędzić wakacje i urlop.

– Panie doktorze, co dokładnie oznacza rozgrzewka?

– Cieszy wzrost świadomości, że o własne ciało musimy sami zadbać, że nasze zdrowie i dobra forma zależy przede wszystkim od nas samych. Nie ma pigułki na dobrą kondycję i sprawność. A w mojej praktyce często się spotykam z takimi pytaniami. Dobre życie to nie ładny dom, elegancki samochód i wakacje w luksusowym hotelu. Musimy być sprawni, aby podejmować wysiłki. Jeśli już zdecydowaliśmy, by zamienić czas poświęcony na oglądanie seriali i zakupy na Zalando na poprawę formy zróbmy to rozważnie. Rozgrzewka, to krótko mówiąc małe rozgrzanie, niewielkie podniesienie temperatury organizmu. Jest wstępem do właściwego wysiłku, który ma przygotować ciało do większych obciążeń, uchronić przed urazami. Jest niestety często pomijana, zwykle przez lenistwo, ale i z braku wiedzy. Zwłaszcza wśród początkujących, którzy chcą szybko przejść do sedna. A to nigdy, nie tylko w sporcie, nie kończy się dobrze. Jeśli więc chcemy mieć przyjemność z aktywności fizycznej i ustrzec się problemów, nie zapominajmy o wstępie tzn. rozgrzewce. Mam tu na myśli nie tylko ćwiczenia na siłowni i tym podobne zorganizowane akcje. Powinniśmy przygotowywać się do każdego wysiłku, również do pracy w ogrodzie, zajmowania się wnukami, wycieczek krajoznawczych, tak modnych ostatnio wśród osób starszych. W gabinecie często spotykam się z sytuacją kiedy to pacjentka lub pacjent proszą o pomoc w przygotowaniu do turystyki, wyjazdu związanego z dłuższym chodzeniem. Oczywiście oczekują cudownego zastrzyku lub tabletek, są rozczarowani gdy mówię o zmniejszeniu masy ciała i treningu. Musimy dbać o ciało cały rok, nie tylko przed występami na plaży.

– Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna i na czym powinna polegać?

– Jest wiele sposobów rozgrzewki uzależnionych od wieku, uprawianego sportu, warunków. Powinniśmy ją dostosować do własnych możliwości i znaleźć taką, która polubimy. Odpowiednie przygotowanie pozwala uelastycznić cały narząd ruchu, poprawić pracę płuc i serca, co powoduje lepsze zaopatrzenie mięśni w tlen. Dobra rozgrzewka zwiększa efektywność treningu, możemy ćwiczyć dłużej i z większą mocą. Rozgrzewka znacznie odsuwa ryzyko występowania kontuzji, ale muszę zaznaczyć, że nawet najlepsza nie jest w stanie uchronić nas przed wszystkimi. Chciałbym też zwrócić uwagę na dobór sportu do wieku, możliwości, warunków fizycznych. Niestety, nie akceptujemy procesu starzenia się, a on dotyczy nie tylko mózgu. Mięśnie, a przede wszystkim stawy, ulegają z wiekiem zesztywnieniu, ścięgna, więzadła tracą swą elastyczność. Oczywiście ruch jest jedynym sposobem, aby utrzymać je w dobrej formie, ale musi to być ruch odpowiedni. Częstymi pacjentami w moim gabinecie są panowie z nadwagą po 40. roku życia, po meczach piłki nożnej. Ambicja duża, ale możliwości już inne. Gry zespołowe są przyjemne, ale unikajmy sportów kontuzjogennych. Konsekwencje urazów są często poważne, nie wszystkie uszkodzenia da się wyleczyć.


– Wspomina Pan o nadwadze, która może być przeszkodą w bezpiecznym uprawianiu niektórych sportów…

– Oczywiście! Elementem przygotowania do aktywności fizycznej jest również dieta. I nie chodzi tu o odżywki białkowe, tylko o dostarczanie organizmowi tylu kalorii, ilu potrzebuje by żyć. Mam wrażenie, że ostatnio normą jest obżarstwo. Zajęcia w kuchni stały się bardzo modne, a prestiżowe i eleganckie meble kuchenne – synonimem luksusu. Jeść powinniśmy rozsądnie. Zarówno w przypadku diety, jak i uprawiania sportu niezbędna jest rozwaga. Tak samo jak rozgrzewka.

– Dziękuję za rozmowę.

Pomijana przez lenistwo i brak wiedzy!
Pomijana przez lenistwo i brak wiedzy!

Śledź nas na