Portal Przegląd Koniński to wiadomości lokalne z Konina i okolic. Konin, Słupca, Koło i Turek.

– Jaką rolę odgrywa mikrobiom w zdrowiu człowieka?

– Mikrobiom to zbiór mikroorganizmów, w tym bakterii, wirusów, grzybów i innych mikroorganizmów, które zamieszkują różne środowiska, w tym ludzkie ciało. Termin mikrobiom odnosi się szczególnie do zbioru mikroorganizmów zamieszkujących jelita, chociaż mikrobiom można zidentyfikować również w innych częściach ciała, takich jak skóra, jama ustna i układ oddechowy.

Mikrobiom zmienia się w ciągu całego życia, wpływając na zdrowie w różnych etapach. Zrozumienie mikrobiomu i jego wpływu na organizm człowieka staje się kluczowe nie tylko w kontekście zdrowia, ale także przy odkrywaniu nowych metod leczenia różnych chorób, w tym: otyłości, cukrzycy, chorób autoimmunologicznych czy zaburzeń psychicznych.

Biorąc pod uwagę znaczenie mikrobiomu, wiele badań koncentruje się na tym, jak dieta, styl życia i czynniki środowiskowe wpływają na kompozycję mikroorganizmów i ich funkcje w organizmie.

– Jak bakterie w jelitach wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie? Jakie mają znaczenie dla układu odpornościowego, metabolizmu oraz zdrowia psychicznego?

– Bakterie jelitowe, znane również jako mikrobiota jelitowa, odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka. W ostatnich latach intensywne badania nad ich obecnością i różnorodnością ujawniają fascynujące powiązania między mikroorganizmami a zdrowiem ogólnym.

I tak! Układ odpornościowy – bakterie jelitowe są istotne dla właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Pomagają w rozwoju i regulacji komórek odpornościowych, co pozwala na skuteczniejszą walkę z patogenami oraz redukcję stanów zapalnych. Mikrobiom wpływa na produkcję przeciwciał i innych białek zaangażowanych w odpowiedź immunologiczną.

Metabolizm – mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę w trawieniu pokarmów oraz w metabolizmie składników odżywczych. Bakterie pomagają w rozkładzie błonnika, produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla zdrowia jelit, a także w regulacji poziomu glukozy i lipidów we krwi. Zmienności mikrobiomu mogą prowadzić do problemów z wagą i otyłością.

Zdrowie psychiczne – istnieje coraz więcej dowodów na to, że mikrobiom może wpływać na zdrowie psychiczne poprzez tzw. oś jelitowo-mózgową. Bakterie jelitowe produkują neuroprzekaźniki (takie jak serotonina i GABA), które mogą wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie. Zmiany w mikrobiomie są powiązane z zaburzeniami nastroju, lękiem czy depresją.

– Jak dbać o nasz mikrobiom poprzez dietę i styl życia?

– Jednym z najważniejszych elementów jest dieta bogata w błonnik. Spożywanie różnorodnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty, orzechy i nasiona, sprzyja wzrostowi korzystnych bakterii w jelitach, co korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Ponadto, warto wprowadzić do swojej codziennej diety probiotyki oraz prebiotyki. Probiotyki, które można znaleźć w fermentowanych produktach mlecznych, takich jak jogurt, oraz kiszonkach, jak kapusta kiszona czy kimchi, dostarczają żywych mikroorganizmów, które mogą przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Z kolei prebiotyki, obecne w cebuli, czosnku i bananach, odżywiają te korzystne bakterie, wspierając ich rozwój.

Ważne jest również unikanie przetworzonych pokarmów, które ubogie są w błonnik, a jednocześnie bogate w cukry proste i tłuszcze nasycone. Tego rodzaju dieta może prowadzić do dysbiozy, czyli zaburzenia równowagi mikrobiomu, co może mieć negatywne skutki dla naszego zdrowia.

Aktywność fizyczna to kolejny istotny element, który wspiera zdrowie jelit oraz wpływa na różnorodność mikrobiomu. Regularne ćwiczenia przynoszą korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, a także pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Nie można również zapominać o wpływie stresu i snu na mikrobiom. Zarządzanie stresem oraz zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu są kluczowe, ponieważ zarówno przewlekły stres, jak i niewłaściwy sen mogą negatywnie wpływać na równowagę mikrobiomu.

Dbanie o mikrobiom to zatem istotny element zdrowego stylu życia. Warto inwestować w rozwijanie dobrych nawyków żywieniowych oraz stylu życia, które sprzyjają harmonijnej florze jelitowej, co przekłada się na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie.

– Dziękuję za rozmowę.