Portal Przegląd Koniński to wiadomości lokalne z Konina i okolic. Konin, Słupca, Koło i Turek.

Zacznę chodzić na siłownię, biegać, zdrowo się odżywiać… Kto z nas nie słyszał takich postanowień noworocznych? Niestety już po kilku tygodniach ten zapał gaśnie. Powodów jest wiele: brak motywacji, prokrastynacja, złe wyznaczanie celów i planowanie. O tym wszystkim porozmawialiśmy z Mariuszem Ratajskim, który jest trenerem personalnym.

Wiele osób na nowy rok postanawia, że zadba o swoją kondycję i sylwetkę. Kupują karnet na siłownię, sprzęt i odzież sportową, pakiet dietetyczny. Wyznaczają sobie cele, które chcą osiągnąć. Po kilku tygodniach większość osób się poddaje. Dlaczego tak się dzieje? – Powodów jest wiele. Część osób nie jest przyzwyczajona do aktywności fizycznej. Jeżeli ktoś 30 lat nic nie robił i nagle zacznie intensywnie trenować to może szybko nabawić się kontuzji. Jego organizm nie jest przystosowany. Ma pewne ograniczenia. Potem pojawiają się bóle. To demotywuje. Jeżeli ktoś nigdy nie biegał i zakupił pierwsze lepsze buty to może się okazać, że są niewygodne. Tak samo na siłowni. Jak ktoś jest pierwszy raz to też nie wie jak obsługiwać sprzęt. To denerwuje i przez to ludzie rezygnują ze sportu. Motywacja ginie z braku wiedzy i doświadczenia. Musimy wszystko odpowiednio planować. Czasem za dużo sobie narzucamy i przez to jesteśmy zmęczeni. Kolejną przyczyną, przez którą spada nam motywacja, jest zbyt dużo zmian w jednym momencie. To też jest obciążenie dla naszego umysłu. Powoduje to stres. Jeżeli po 30 latach od razu zaczynamy ćwiczyć, odkładamy papierosy, alkohol i śmieciowe jedzenie to temu nie podołamy. Powinniśmy wszystko robić małymi krokami – radził.

Mariusz sugeruje, aby przed rozpoczęciem przygody ze sportem udać się do lekarza i wykonać podstawowe badania. – Dzięki temu będziemy wiedzieć, czy z naszym zdrowiem jest wszystko w porządku. Na podstawie wyników badań można lepiej dobrać dietę. Gdy wszystko jest dobrze, możemy zacząć ćwiczyć. Dobrym pomysłem na początek będzie pójście do trenera personalnego. On wskaże jakie ćwiczenia będą odpowiednie. Każdy ma inne cele, predyspozycje, co innego lubi i jest inaczej zbudowany. Niech nasze zmiany będą małymi krokami. Jeżeli na początku zaczęliśmy ćwiczyć to po trzech tygodniach odstawmy niezdrowe jedzenie. Po tym samym czasie wprowadźmy kolejną zmianę w naszym życiu. Nawyki budujemy przez około 21 dni – poinformował.

W osiąganiu celów, nie tylko sportowych, potrzebna jest motywacja. Chociaż na początku jest ona duża to z kolejnymi tygodniami może ona spadać. Jak temu zaradzić? – Każdego motywuje co innego. Ktoś chce schudnąć przed ważnym wydarzeniem, inni chcą mieć dobrą formę, aby wystartować w jakiś zawodach, a jeszcze inni chcą mieć super sylwetkę na wakacje. Swój główny cel powinniśmy rozbić na taki mniejsze. Mały sukces bardzo motywuje i popycha dalej. Jeżeli już osiągnęliśmy jakiś główny cel to wyznaczmy sobie kolejny. Ustalmy też dlaczego dążymy do wybranego celu – wyjaśniał Mariusz Ratajski.

Dużym problemem – oprócz braku motywacji – może okazać się prokrastynacja. Jest to tendencja do odkładania wszystkiego na potem. – Ludzie są z natury leniwi. Lubimy wygodę. Nie jest to złe, bo powinniśmy mieć balans w życiu. Jednak nie możemy cały czas zwlekać. Jeżeli biegamy i jakiegoś dnia pada deszcz to nie powinniśmy od razu rezygnować z aktywności. Można spróbować pobiegać w takich warunkach. Należy tylko pamiętać, aby się dobrze na to przygotować. Mało osób biega w taką pogodę. Warto wtedy przełamać tę barierę. Będzie to nowe doświadczenie. Może okazać się, że było bardzo fajnie. Deszcz nie jest wymówką. Zdarza się, że mamy momenty kryzysu. Można sobie odpuścić jakiś dzień ćwiczeń, albo zrobić lżejszy trening – powiedział.

Mariusz Ratajski wykłada na PWSZ w Koninie. Oprócz przeprowadzania licznych szkoleń jest także trenerem personalnym. Zajmuje się układaniem indywidualnego zestawu ćwiczeń oraz uczeniem ich prawidłowego wykonywania. Jego rolą jest również motywacja klienta i monitorowanie jego wyników. – Trener personalny powinien być specjalistą w sporcie i w zdrowym stylu życia. Dobrze jakby miał doświadczenie i sam trenował. Wtedy będzie mu łatwiej pewne rzeczy przekazać. Musi też znać się na obsłudze sprzętu sportowego. Jest też psychologiem. Często ludzie przychodzą na trening ze swoimi problemami. Nie koniecznie trzeba doradzać. Ważne jest, aby wysłuchać. To wiele daje. Takiej osobie robi się lepiej. Trener personalny przewodzi po tym świecie zdrowego stylu życia. Dobrze jakby miał też podstawową wiedzę na temat diety. Do tych funkcji dodałbym także to, aby był przyjacielem. Jeżeli ma ktoś tobie się zwierzyć to musi ci zaufać. Oczywiście to wszystko jest w granicach rozsądku. Nie pójdziemy po treningu do baru. Nie na tym to polega. Po prostu osoba musi się poczuć komfortowo, bezpiecznie i swobodnie w towarzystwie trenera – wyjaśniał.

Jak powiedział nam Mariusz, jest duże zainteresowanie na usługi trenera personalnego. Coraz więcej osób chce dbać o swoją sylwetkę i zdrowie. Jak wygląda to cenowo? – Większość osób stać na trenera personalnego. Podam taki przykład. Jeżeli ktoś pali papierosy i wypala jedną lub dwie paczki dziennie to niech sobie to przeliczy ile wychodzi w miesiącu. Jeżeli stać go na tyle papierosów to lepiej jakby zainwestował w zdrowie i udał się do trenera personalnego – powiedział.

Po więcej informacji wchodźcie na media społecznościowe Mariusza – Facebook i Instagram