W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X
book&coffee

Aktualności


Jak sobie poradzić z wiosennym przesileniem. Ruch, sen i dobra dieta

2017-03-01 17:00:00
Jak sobie poradzić z wiosennym przesileniem. Ruch, sen i dobra dieta

Ból głowy, zmęczenie, rozdrażnienie, senność… Wiele osób narzeka na wiosenne przesilenie. Jak sobie z nim poradzić? Jest kilka prostych i skutecznych sposobów. Podstawą jest ruch na świeżym powietrzu, sen i odpowiednia dieta!

Za oknem coraz jaśniej świeci słońce, dni są coraz dłuższe, a na drzewach pojawiają się pierwsze pączki. W najbliższych dniach, jak zapowiadają synoptycy, na dobre mamy zrzucić ciepłe kurtki. Natura budzi się do życia a my? Cieszymy się i narzekamy. Na ból głowy, ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie, senność… – To typowe objawy wiosennego przesilenia. Zimą brakuje odpowiedniej dawki słońca, które ma korzystny wpływ na stan zdrowia i odporność organizmu. Dieta jest bardziej uboga w witaminy i mikroelementy. Jemy mniej warzyw i owoców, a więcej ciężkostrawnych potraw. Krótkie dni nie sprzyjają ruchowi. To wszystko ma wpływ na osłabienie kondycji zarówno fizycznej, jak i psychicznej – podkreśla Bożena Janicka, lekarz rodzinny, prezes PPOZ.

Przesilenia wiosennego nie wolno lekceważyć. Osłabiony organizm łatwiej „łapie” infekcje, może też pojawić się depresja. – Kiedy tylko zauważymy niepokojące objawy powinniśmy wziąć się w garść i pomóc organizmowi przestawić się na nową porę roku. Jest kilka prostych, ale skutecznych sposobów! Po pierwsze - lekkostrawna dieta bogata w magnez, wapń i żelazo. Po drugie - ruch na świeżym powietrzu, po trzecie - odpoczynek i sen trwający nie krócej niż 8 godzin radzi Bożena Janicka.

Warto wiedzieć!

W wiosennym menu nie powinno zabraknąć warzyw (szpinak, kapusta, brokuły), cytrusów, kasz, ryb, orzechów. Na poprawę samopoczucia możemy zafundować sobie kilka kostek gorzkiej czekolady. Zaleca się wypijanie dziennie do 2 litrów wody.

Ruch pozwala nie tylko na pozbycie się nadmiaru kilogramów, nagromadzonych zimą, ale przede wszystkim oczyszcza organizm z toksyn, dotlenia, pozytywnie wpływa na układ krążenia i poprawia samopoczucie. Podstawą są codzienne spacery (również z kijkami), dla bardziej wytrwałych zaleca się poranny jogging (po przebudzeniu, przed śniadaniem). Można też wybrać się na rower.

W tym trudnym dla niektórych okresie należy spać co najmniej 8 godzin. Nieprzerwany sen działa jak dobry kosmetyk. Poprawia urodę i dodaje optymizmu. Przed zaśnięciem warto dobrze przewietrzyć sypialnię, a ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej trzy godziny przed położeniem się do łóżka. Uwaga – nie należy zasypiać przy włączonym telewizorze. Na dobranoc lepiej poczytać książkę.

Jak sobie poradzić z wiosennym przesileniem. Ruch, sen i dobra dieta
Jak sobie poradzić z wiosennym przesileniem. Ruch, sen i dobra dieta
Anna Chadaj

Podziel się


Jesteśmy na: