Chodzenie jest tak proste, że może je praktykować każdy bez względu na wiek i płeć. Doskonale poprawia nastrój i samopoczucie. Hartuje, zwiększa odporność organizmu. Redukuje stres.
Spacer lub szybki marsz pomaga spalić zbędne kalorie i zrzucić zbędne kilogramy. Poprawia metabolizm. Korzystnie wpływa na pracę układu krążenia, zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób. Wzmacnia mięśnie, stawy, kręgosłup. Dużą popularnością cieszy się marsz z kijkami.
Najlepiej biegać na świeżym powietrzu, ale gdy pogoda to uniemożliwia, z pomocą przychodzi bieżnia np. z marbo-sport.pl. Podczas biegania można spalić jeszcze więcej kalorii niż podczas spaceru. Poranne bieganie dodaje energii, działa lepiej niż poranna kawa. Wieczorne bieganie zapewnia lepszy sen. Dotlenia organizm, poprawia pracę układu oddechowego i układu krążenia.
Jazda na rowerze to również skuteczny i szybki sposób na spalenie zbędnych kalorii. Znacznie mniej obciąża niż bieganie, dlatego jest to dobra forma ruchu dla osób z nadwagą. Jazda na rowerze jest bezpieczna dla stawów. Wspomaga serce i układ krążenia. Poprawia wydolność organizmu. Relaksuje, poprawia humor.
Jeżeli nasz harmonogram dnia jest bardzo napięty, należy wprowadzić niewielkie zmiany w swoim trybie życia. Jeżeli to możliwe, idźmy do pracy na piechotę. Jeżeli do pracy dojeżdżamy komunikacją miejską, dobrze jest wysiąść jeden lub dwa przystanki wcześniej i pokonać ten kawałek pieszo. Zamiast windy wybierajmy schody.
Postarajmy się wyrobić sobie nawyk chodzenia podczas rozmawiania przez telefon. Jeżeli w ciągu dnia dużo rozmawiamy, nawet nie zauważymy, kiedy zrobimy wiele kroków i przejdziemy setki metrów.
Jeżeli pracujemy w pozycji siedzącej, co godzinę starajmy się zrobić sobie krótką przerwę i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, kilka skłonów lub przysiadów albo przejść się po biurze.