BMI jest wskaźnikiem wykorzystywanym przez wielu dietetyków w celuokreślenia stanu odżywienia organizmu. Czym dokładnie jestwskaźnik BMI i jak go obliczyć?

Body Mass Index (BMI) to kluczowy wskaźnik odnoszący się dowzrostu i wagi osoby. Jest to waga danej osoby wyrażona wkilogramach podzielona przez kwadrat jej wzrostu wyrażonego wmetrach. Obecnie Narodowy Instytut Żywności i Żywienia określiłBMI jako parametr decydujący o tym, czy dana osoba ma niedowagę,wagę prawidłową, nadwagę czy otyłość. Dlatego znajomośćwłasnego BMI jest bardzo ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowegociała i optymalnego poziomu sprawności fizycznej. Zdrowy wskaźnikBMI może również pomóc w utrzymaniu w ryzach takich chorób, jakproblemy z sercem, cukrzyca typu 2 i nadciśnienie. Prawidłowywskaźnik BMI jest wskaźnikiem idealnej wagi. BMI jest miarąilościową masy tkanek, czyli mięśni, tłuszczu i kości danejosoby.

Jeśli jednak jesteś sportowcem lub osobą ogólnie aktywną, Twojamasa ciała może być wysoka nie z powodu tłuszczu, ale mięśni.Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, a ich duża ilość oznaczawiększą masę ciała i tym samym wyższy wskaźnik BMI. Nie jest tojednak niezdrowe, ponieważ nie wiąże się z tym ryzyko zdrowotne,które niesie ze sobą wysoki wskaźnik BMI.

Jeśli próbujesz schudnąć - lub po prostu poprawić swój stylżycia - znajomość swojego wskaźnika masy ciała i jego znaczeniamoże pomóc Ci w opracowaniu lepszego planu działania. Ale co todokładnie jest wskaźnik masy ciała i dlaczego ma on znaczenie?

Wskaźnik masy ciała, znany również jako BMI, to masa ciała wkilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. Wynik tegorównania daje obraz kategorii wagowej, a wysoki wskaźnik BMIoznacza wyższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Należyjednak pamiętać, że wskaźnik BMI nie jest nauką ścisłą.Oprócz pomiaru wskaźnika BMI, pracownicy służby zdrowia mogąbrać pod uwagę inne czynniki przy ocenie, czy Twoja waga jestprawidłowa. Zawsze konsultuj się z lekarzem. Według ŚwiatowejOrganizacji Zdrowia (WHO), BMI można podzielić na cztery kategorie:

Poniżej 18,5 - masz niedowagę.

Między 18,5 a 24,9 - masz zdrową wagę.

Od 25 do 29,9 - nadwaga.

Od 30 do 39,9 - otyłość.

Dla większości dorosłych idealny wskaźnik BMI mieści się wprzedziale od 18,5 do 24,9.

Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, należy zmierzyć swoją wagę iwzrost. Następnie podziel wagę wyrażoną w kilogramach przezkwadrat wzrostu wyrażonego w metrach: otrzymana liczba to Twójwskaźnik BMI.

BMI wzór - waga(kg) / [wzrost (m)]2 Na przykład: Załóżmy, że Twoja wagawynosi 72 kg, a Twój wzrost 165 cm (czyli 1,65 m). Twój wskaźnikBMI wynosi wtedy:

72/(1.65 x 1.65)

72/2,7225 = 26.45

Według ekspertów, wzrost BMI (zwłaszcza u osób z nadwagą iotyłością) może zwiększać ryzyko wystąpienia takich chorób,jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, choroby stawów,zaburzenia hormonalne i nowotwory. Z kolei u kobiet w wiekurozrodczym wzrost BMI może prowadzić do zmian w cyklu miesiączkowymlub trudności z zajściem w ciążę.

Wartości BMI:

Niedowaga: Może to być oznaką nieprawidłowego odżywiania lubinnej dolegliwości. Porozmawiaj z lekarzem i ustal, czy otrzymujeszwystarczającą ilość składników odżywczych i czy Twoja dietajest dla Ciebie odpowiednia.

Zdrowa waga: tak trzymaj, wykonujesz świetną pracę!

Nadwaga: Może wynikać z wielu przyczyn zdrowotnych. Może tooznaczać, że tylko nieznacznie odbiegasz od swojego idealnegodocelowego wskaźnika BMI. Powinieneś współpracować zespecjalistą, aby znaleźć odpowiednią dla siebie dietę i planćwiczeń.

Otyłość: Oznacza, że masa ciała znacznie odbiega od docelowegowskaźnika BMI. Porozmawiaj z lekarzem, który pomoże Ci schudnąć,zalecając odpowiedni styl życia, który pozwoli Ci wrócić nawłaściwe tory.

Pamiętaj jednak, że Twój wskaźnik masy ciała nie jest dokładnymwyznacznikiem i powinien być oceniany i interpretowanyindywidualnie.

Należy zauważyć, że wskaźnik masy ciała uwzględnia jedyniewagę i wzrost, ale pomija istotne aspekty, takie jak skład masyciała, wiek lub płeć, sposób odżywiania czy styl życia. Naprzykład BMI nie rozróżnia wielkości masy mięśniowej, masykostnej i ilości nagromadzonego tłuszczu. Ponieważ mięśnie sągęstsze niż tłuszcz, wynika z tego, że sportowcy i ogólnie osobyuprawiające sport mają wyższy wskaźnik BMI, nawet jeśliprocentowa zawartość tłuszczu w ich organizmie mieści się wzdrowej kategorii. Jednak dla większości ludzi BMI jest dobrymwskaźnikiem zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.