W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Szczegółowe informacje znajdują się w POLITYCE PRYWATNOŚCI I WYKORZYSTYWANIA PLIKÓW COOKIES. X
Advertisement

Aktualności

Brak snu a zdrowie?

2020-08-07 00:00:01
Brak snu a zdrowie?

Brak snu ma bezpośredni wpływ na zdrowie i samopoczucie. Deficyt snu może powodować wiele problemów natury fizycznej, a skutki nieprzespanej nocy są silnie odczuwalne już następnego dnia. Nocna regeneracja ma kluczowe znaczenie dla celów naprawczych organizmu, a zaburzenie tego procesu może być przyczyną powstawania różnych chorób. Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia?

Brak snu – rodzaje zaburzeń

Zdrowy człowiek przesypia zwykle około 30% swojego życia. Zapadanie w sen w trakcie nocy jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto podkreślić, że człowiek jest w stanie przeżyć dłużej bez pożywienia niż bez snu. Konsekwencje związane z brakiem odpowiedniej ilości i jakości snu, mogą przyczynić się do powstawania różnych chorób przewlekłych. Dodatkowo stres generowany przez brak właściwej regeneracji, powoduje powstawanie stanów zapalnych w organizmie i osłabia system odpornościowy.

Rodzaje zaburzeń snu:

  • insomnia jest to zaburzenie, występują trudności z zaśnięciem i utrzymaniem snu;
  • hipersomnia – inaczej nadmierna senność;
  • dyssomnia to występujące zaburzenia rytmu snu i czuwania;
  • parasomnia wiąże się z występowaniem dysfunkcji podczas snu, które doprowadzają do wybudzenia;
  • hiposomnia – niedobór lub brak snu.

Występujące zaburzenia snu powodują nadmierną senność w ciągu dnia lub prowadzą do bezsenności.

Brak snu może być wywołany zaburzeniem rytmu snu i czuwania. Jest to spowodowane między innymi pracą zmianową bądź wiązać się z zaburzeniami w ciągłości snu np. podczas opieki nad noworodkiem. Pomijanie znaczenia rytmu okołodobowego wiąże się z nieprawidłowościami w funkcjonowaniu organizmu. Istnieje bardzo ścisły związek synchronizatorów zewnętrznych (światła i ciemności) z jądrem nadskrzyżowaniowym umiejscowionym w mózgu, tuż nad przysadką mózgową. Jakość i głębokość snu wynika z długości i poziomu aktywności w ciągu dnia. Im większy wysiłek fizyczny, tym zmęczenie wieczorem jest silniej odczuwalne.

Brak snu – objawy

Brak snu i zaburzony rytm okołodobowy będzie miał wpływ na temperaturę ciała i gospodarkę hormonalną, co może generować szereg objawów ze strony organizmu. Brak snu w ciągu nocy wywołuje upośledzenie uwagi, zaburzenia koncentracji, zaniki pamięci, obniżenie nastroju oraz podwyższony poziom agresji. Dodatkowo obserwuje się wahania nastroju, co jest wywołane zmniejszeniem tak zwanej rezerwy emocjonalnej. Dostrzega się spotęgowane odczuwanie skrajnych emocji takich jak smutek, żal, aż po depresję.

Objawy niedoboru snu:

  • zmęczenie i nadmierna senność w ciągu dnia;
  • obniżenie koncentracji;
  • obniżenie nastroju;
  • silne odczuwanie negatywnych emocji;
  • trudności w wykonywaniu codziennych obowiązków;
  • obniżenie zdolności planowania i przewidywania;
  • pogorszenie spostrzegawczości;
  • problemy z koordynacją;
  • obniżenie funkcji społecznych, brak ochoty na spotkania towarzyskie;
  • drżenie rąk;
  • trudności w wykonaniu czynności wymagających precyzji.

Krótkotrwały niedobór snu może także zwiększyć nadwrażliwość na ból oraz powodować problemy z oddychaniem. Zmienia się metabolizm glukozy i obniża zdolność do produkcji insuliny, co ma bezpośredni wpływ na przyrost masy ciała i powstawanie chorób metabolicznych jak insulinooporność, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i miażdżyca.

Brak snu i związane z nim dysfunkcje przyczyniają się do powstawania zaburzeń psychonerwicowych. Obciążony brakiem snu organizm, nie nadąża bodźcami pochodzącymi ze zmieniającego się środowiska, w którym funkcjonuje. Wywołuje to dodatkowy stres i poczucie bezsilności prowadzące do depresji i wycofania z życia społecznego, często też zawodowego.

Brak snu – jak mu zapobiegać?

Biorąc pod uwagę wszystkie negatywne skutki braku snu, należy w pierwszej kolejności zadbać o szeroko pojętą higienę snu.

Zdrowy sen w kilku krokach:

  • przestrzegaj rytmu dobowego - kładź się spać o zmroku, wstawaj o świcie;
  • dbaj, aby nocna regeneracja trwała 7-8 godzin;
  • sypialnia powinna być całkowicie zaciemniona;
  • temperatura w sypialni nie powinna być za wysoka;
  • przewietrz sypialnię przed pójściem spać;
  • ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych w godzinach wieczornych;
  • ostatni posiłek zjedz na 2-3 godziny przed pójściem spać;
  • przed udaniem się na spoczynek, postaraj się wyciszyć i nie myśleć o problemach.

Więcej informacji znajdziesz na stronie:https://pelafenlek.pl/



Podziel się


Jesteśmy na: