Jasne, przewiewneubrania, kapelusz na głowie, okulary na nosie i butelka wody pod ręką!Wyczekiwane lato wreszcie nadeszło, a wraz z nim fala upałów. – Nie ma conarzekać! Trzeba się odpowiednio zabezpieczyći cieszyć słońcem. Chrońmy ciała, unikajmy przegrzania i nie zapominajmyo regularnym nawadnianiu organizmu – przypomina Bożena Janicka, prezesPorozumienia Pracodawców Ochrony Zdrowia.

Upały w Polsce mają się utrzymywać przynajmniej przez kilkanajbliższych dni. Lekarze PPOZ apelują o zachowanie ostrożności, tak abyuniknąć udaru, poparzeń, czy bardziej dramatycznych skutków wywołanychprzegrzaniem organizmu. Szczególnie powinny uważać osoby starsze i dzieci.

Chrońmy głowę

Do udaru cieplnego dochodzi najczęściej w wyniku przegrzaniagłowy i karku. Zbyt długie przebywanie na słońcu prowadzi do zaburzeń w pracyośrodka termoregulacji, odwodnienia i drastycznej utraty elektrolitów. W najgorszej sytuacji może dojść do utratyprzytomności i zaburzeń w oddychaniu. Wychodząc na słońce warto ochronić głowęczapką lub kapeluszem.

Dużo wody

Podczas upałów należy wypijać odpowiednią ilość płynów(najmniej 2 litry dziennie). Najlepsza jest woda mineralna, a także napojezawierające elektrolity i mikroelementy. Absolutnie niewskazany jest alkohol.Rozszerza naczynia krwionośne, przez co dochodzi do jeszcze silniejszegoprzegrzania.

Uwaga na dzieci

W upalne dni rodzice powinni baczniej zwracać uwagę nadzieci. Bieganie po podwórku w piekącym słońcu z odkrytą głową może skończyćsię tragicznie. Na spacer z małymi dziećmi powinno się wychodzić do godziny11.00 lub po godzinie 15.00. Bawiącym się na placu zabaw maluchom rodzicepowinni co pół godziny podawać coś do picia.

Osoby starsze

W grupie osób najbardziej narażonych na piekące słonce sąosoby starsze. Dlatego zalecamy pozostanie w domach, szczególnie w środku dnia.Jeśli jednak senior musi wyjść na przykład na zakupy, czy do lekarza, powinienwłożyć przewiewny strój i nakrycie głowy. Dobrze też gdyby zabrał ze sobą cośdo picia.

Ogranicz wysiłekfizyczny

Gdy z nieba leje się żar, zapaleni działkowicze powinnisobie odpuścić pracę w ogródku, szczególnie w południe. Wysiłek fizyczny wupały jest niewskazany!

Kremy z filtrami

Przy dłuższym przebywaniu na słońcu konieczne jest odpowiedniezabezpieczenie skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Wskazanesą kremy z wysokimi filtrami, najlepiej o faktorze 30 lub 40.

Dieta, cień ichłodząca kąpiel

Podczas upałów nie wolno zapominać o diecie. Jedzmy lżejszepotrawy: sałatki, owoce, warzywa. Nie nadużywajmy alkoholu, spędzajmy w miaręmożliwości 2-3 godziny w chłodnym miejscu. Gdy robi się nam nieprzyjemniegorąco, ukojeniem z pewnością będzie chłodna kąpiel.

Samochód to piekarnik

Podczas gdy słupki rtęci wskazują 30 stopni Celsjusza, wnagrzanym samochodzie w błyskawicznym tempie temperatura wzrasta do 60.Zamknięte auto to piekarnik! Dlatego nawet na moment nie wolno zostawiać w nimdzieci, ani zwierząt!

– Słońce i lato są poto, żeby z nich korzystać. Naładować akumulatory i uzupełnić cenną dla organizmu witaminę D.Ale oprócz dobrodziejstw, wysokie temperatury mogą wyrządzić wielką krzywdę.Cieszmy się ciepłem z rozsądkiem! - apeluje Bożena Janicka.