Światowy Dzień Zdrowia jak co roku obchodziliśmy 07.04.2009 również w naszym kraju, może nieco ciszej. Za oknami przepiękna wiosna, momentami lato. Wszystko budzi się do nowego życia i odnowy. Warto pomyśleć w tym momencie o sobie i swoich bliskich i zadbać o własne zdrowie, podjąć pewne postanowienia. Żeby państwu w tym dopomóc podzielę się swoimi spostrzeżeniami, które warto wcielić w życie. Od dłuższego czasu zajmuję się również promocją zdrowia.

Zacznijmy od przyjemności, czyli od jedzenia. Każdy z nas po zimie chciałby pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Pomoże na w tym prawidłowe odżywianie. Warto ograniczyć liczbę posiłków do 3 w ciągu dniu. Przy czym kolacja powinna być bardzo skromna w formie sałatki warzywnej lub chudego mięsa (np. tatar), ewentualnie dwa kawałki pieczywa typu Wasa. Generalnie powinniśmy ograniczyć do minimum spożycie cukrów i tłuszczów. Jeśli już słodki poczęstunek to raz w tygodniu. Tłuszcze są nam potrzebne, ale w niewielkiej ilości i to te zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w rybach. Proponuję alternatywę ryba zamiast mięsa. Raz w tygodni wołowina, czy kurczak nie zaszkodzi. Polecam duże ilości sałatek warzywnych. Ogórek, rzodkiewka, sałata, czy pieczarki zasadniczo  nie posiadają kalorii, a za to zawierają sporo witamin. Pamiętajmy o  nich zwłaszcza podczas grillowania, chronimy się w ten sposób przed nowotworami przewodu pokarmowego. Zachęcam do spożywania dużej ilości wody. Dziennie od 1,5 do 3l. Nic tak dobrze nie robi na cerę. Polecam te wysoko mineralizowane, niegazowane, np. Muszynianka. Wszystko jest dla ludzi. Jednak warto ograniczyć spożycie alkoholu. Wiadomo, że są okazje większe i mniejsze. Jednak to również duża dawka kalorii i przy dużej regularności większe ryzyko nowotworów.
Chciałbym wszystkich zachęcić do regularnego wysiłku fizycznego. Pół godziny dziennie, codziennie lub 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Warto uprawiać cokolwiek. Sport, czy rekreacja. To może być spacer, bieg, jazda na rowerze, pływanie, gimnastyka, czy gry zespołowe, albo indywidualne. Poprawiamy w ten sposób swoją wydolność, koncentrację, kreatywność, odporność na stres i choroby oraz nastrój. Uważa się, że możemy w ten sposób wydłużyć własne życie o 10 do 15 lat. Chyba warto.
Zmorą naszych czasów są używki. Mam na myśli głównie palenie tytoniu, które prowadzi  w dłuższej perspektywie do nikotynizmu, a więc uzależnienia. W Polsce pali ok. 10 mln ludzi. Dużo prawda, ale 2,5 mln deklaruje, że jeśli znajdzie dość silnej woli i motywację to podejmie próbę walki z nałogiem. Zachęcam wszystkich. Dłuższe palenie stwarza ryzyko chorób układu krążenia ( miażdzyca prowadząca do choroby wieńcowej, udarów mózgu, niedokrwienia nóg), układu oddechowego (przewlekłe zapalenie oskrzeli, rozedma), nowotworów: płuc, krtani, nerek i trzustki, obniża potencję oraz płodność.
Statystka jest bezwzględna. Aktualne dane wskazują, że główną przyczyną zgonów w Polsce są obecnie nowotwory. Na drugim miejscu choroby układu krążenia: zawał serca, udar mózgu, czy zator tętnicy płucnej. To sytuacja odwrotna od tej jaką mięliśmy jeszcze dziesięć lat temu. To dla tego, że obserwujemy ogromny postęp kardiologii inwazyjnej, dzięki której mając chorobę wieńcową nie musimy czekać, aż dopadanie nas zawał. Można poddać się zabiegom „balonikowania” tętnic wieńcowych z założeniem stentów lub poddać się zabiegowi angioplastyki (bypasy). Dzięki tym zabiegom znacznie spadła śmiertelność z powodu chorób serca. Niestety nadal nie lubimy się badać i większość nowotworów w Polsce jest rozpoznawana zbyt późno w III lub IV stopniu zaawansowania, kiedy rokowanie jest już niepewne. Zachęcam wszystkich by nie lekceważyć u siebie pewnych przewlekłych objawów. Proszę pytać lekarzy rodzinnych, czy nie warto wykonać u państwa pewnych profilaktycznych badań diagnostycznych. Panie po 25 roku życia powinny, co 2 lata wykonać badanie cytologiczne (rak szyki macicy), podobnie po 50 roku życia mammografię (rak piersi). Również jeśli są niepokojące objawy ze strony przewodu pokarmowego należy po 50 roku życia wykonać kolonoskopię.
Przedstawiłem najważniejsze, choć nie wszystkie aspekty dbania o własne zdrowie. Najważniejsza jest profilaktyka. Przy kolejnej okazji będę zachęcał Państwa do innych działań. Tymczasem z okazji Świąt Wielkanocnych składam wszystkim najserdeczniejsze życzenia zdrowia, radości oraz pogody ducha. Niech te Święta upłyną w miłej rodzinnej atmosferze. Wszystkiego najlepszego.
Wiesław Steinke